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專家建議上夜班的人應注意飲食

點擊:356 日期:2018-12-17 選擇字型大小:
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  夜班工人有時有食欲不振、頭暈、疲勞等癥狀。他們上夜班時有不同程度的不適,白天很難在家睡覺。因此,許多人擔心晚上工作。大連中心醫院營養科主任孫承志說,這些擔心是多餘的。只要合理安排營養飲食和自我調節,頭暈、疲勞、抑鬱等癥狀就會得到緩解。

  夜班反應的原因是人體的生物節律很難與外部自然環境同步變化。

  夜班工人應該首先好好休息,確保他們有8個小時的睡眠。下班后最好躺一會兒。在飲食中,要注意調味模式,注意菜肴的顏色、香氣、味道和一些酸味等調味品,以促進食慾。吃飯時間要規律,不要吃飽了睡一天,不要吃少,要睡著。夜班工人另外,為了維持正常的視力,你可以多吃含有維生素A的食物,如動物肝臟、牛奶、雞蛋等。維生素A是視覺細胞中感光物質的原料。當視力不足時,會降低暗視的能力。

  在夜班飲食中,我們應該多吃富含蛋白質的食物。夜班后,應主要吃可消化的液體食品和碳水化合物食品,如豆漿、蔬菜湯、糖等,這樣不僅可以滿足白天睡眠時熱能和體液代謝的需要,而且由於攝入過多的脂肪和蛋白質,出現飽足現象,也不影響睡眠。不。當然,不管怎樣,人們的正常生活習慣會改變,不可避免地帶來不適。然而,人們適應環境變化的潛力是巨大的。要發揮這種潛能,除了精心調整飲食外,我們還需要依靠自我調節的心理狀態。

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